الإجابة السريعة لبناء العضلات، تحتاج أولًا إلى معرفة سعرات الثبات (TDEE)، ثم تناول فائض معتدل من السعرات مع الحصول على كمية كافية من البروتين وممارسة تمارين المقاومة بانتظام. يختلف عدد السعرات من شخص لآخر، لذلك لا توجد قيمة ثابتة تناسب الجميع. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتقدير سعرات الثبات والسعرات المناسبة لبناء العضلات بناءً على … اقرأ المزيد
الإجابة السريعة لمعرفة كم سعرة حرارية تحتاج لزيادة الوزن، احسب أولًا سعرات الثبات اليومية، ثم أضف فائضًا معتدلًا من السعرات. يمكن لكثير من البالغين البدء بإضافة نحو 250 إلى 400 سعرة يوميًا فوق سعرات الثبات، ثم متابعة متوسط الوزن لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع وتعديل السعرات حسب استجابة الجسم. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة سعرات … اقرأ المزيد
الإجابة السريعة لمعرفة كم سعرة حرارية تحتاج لخسارة الوزن، احسب أولًا سعرات الثبات اليومية، ثم تناول عددًا أقل منها لإنشاء عجز في السعرات. يمكن لمعظم البالغين البدء بعجز معتدل يتراوح غالبًا بين 300 و500 سعرة يوميًا، ثم متابعة متوسط الوزن لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع وتعديل السعرات حسب استجابة الجسم. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة … اقرأ المزيد
الإجابة السريعة توجد عدة معادلات لحساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية، لكن أكثرها استخدامًا هما معادلتا Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict. وتُعد معادلة Mifflin-St Jeor الخيار الأكثر شيوعًا في الحاسبات الحديثة لأنها تقدم تقديرًا جيدًا لاحتياج معظم البالغين، بينما ما زالت Harris-Benedict مستخدمة في بعض التطبيقات والدراسات. تستخدم حاسبة السعرات الحرارية معادلة علمية معتمدة لتقدير احتياجك اليومي … اقرأ المزيد