الحفاظ على العضلات

الإجابة السريعة السعرات الحرارية للتنشيف هي عدد السعرات التي تتناولها مع وجود عجز معتدل مقارنة باحتياجك اليومي من الطاقة (TDEE)، بهدف تقليل الدهون مع الحفاظ قدر الإمكان على الكتلة العضلية. يختلف عدد السعرات المناسب لكل شخص حسب الوزن والطول والعمر والجنس ومستوى النشاط. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لحساب سعرات الثبات، ثم تحديد السعرات المناسبة … اقرأ المزيد