السعرات الحرارية للتضخيم: كم تحتاج لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية؟
الإجابة السريعة السعرات الحرارية للتضخيم هي عدد السعرات التي تتناولها يوميًا مع وجود فائض معتدل فوق سعرات الثبات (TDEE)، بهدف توفير الطاقة اللازمة لبناء العضلات مع تقليل اكتساب الدهون قدر الإمكان. ويختلف عدد السعرات المناسب من شخص لآخر حسب العمر، والوزن، والطول، والجنس، ومستوى النشاط. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة سعرات الثبات، ثم تحديد … اقرأ المزيد